Vitaminas D ir saulė

Klaidingai manome, kad vasarą gauname užtektinai vitamino D. Ar kada nors susimąstėte, kodėl žmonės labai saulėtose šalyse, pavyzdžiui, Australijoje, vartoja vitaminą D?
Nepaisant to, kad saulės šviesos užtenka, daugelis žmonių dėl darbo, mokymosi ar gyvensenos daug laiko praleidžia uždarose patalpose, taip mažėja natūralios saulės šviesos poveikis.
Vyresniems suaugusiesiems dažniau trūksta vitamino D, nes odos gebėjimas sintetinti vitaminą D yra susilpnėjęs, mityba nevisavertė ir jie mažiau laiko leidžia lauke.

Kiek minučių reikia praleisti saulėje, kad gautume užtektinai vitamino D kiekvieną dieną?1

Atviros odos % stovint 12 %
Rankos ir veidas 26 %
Trumpos rankovės 45 %
Šortai ir marškinėliai 72 %
Maudymosi kostiumas
Suaugusieji,
Senjorai 168 min.
504 min. 76 min.
228 min 44 min.
132 min. 28 min.
84 min.

Tai žinodami, atminkite:

• Įrodyta, kad debesys sulaiko 50 proc. UVB spindulių.2
• Šešėlis sumažina 60 proc. UBV.2
• UBV neprasiskverbia pro stiklą, todėl saulei šviečiant pro stiklą vitaminas D3 nesigamina. 3
• SPF-30 apsauginis kremas nuo saulės gali blokuoti iki 97 proc. vitamino D susidarymo dėl UVB spindulių jei naudojamas pagal instrukciją. 5,6, ,7. *

*Gausiai pasitepus apsauginiu kremu nuo
saulės, padengus visą atvirą odą ir tai kartojant kas 2 valandas.

Šaltiniai:

1. www.is.gd/timeinsun.
2. Andersen PA, Buller DB, Walkosz BJ, Scott MD, Maloy JA, Cutter GR, Dignan MD. Environmental cues to UV radiation and personal sun protection in outdoor winter recreation. Arch Dermatol. 2010 Nov;146(11):1241-7. doi: 10.1001/archdermatol. 2010.327. PMID: 21079060; PMCID: PMC3364536.
3. Almutawa F, Buabbas H. Photoprotection: clothing and glass. Dermatol Clin. 2014 Jul;32(3):439-48, x. doi: 10.1016/j.det.2014.03.016. PMID: 24891064.
4. Heaney RP. Vitamin D in health and disease. Clin J Am Soc Nephrol. 2008 Sep;3(5):1535-41. doi: 10.2215/CJN.01160308. Epub 2008 Jun 4. PMID: 18525006; PMCID: PMC4571146.
5. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Sunscreens and Photoprotection. [Updated 2023 Jul 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
6. Vitamin D. Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
7. Ruvolo E, Aeschliman L, Cole C. Evaluation of sunscreen efficacy over time andre-application using hybrid diffuse reflectance spectroscopy. Photodermatology, photoimmunology & photomedicine, 2020; 36(3):192-199. doi: 10.1111/phpp.12535.