Z ir tūkstantmečio kartos: kaip būti fiziškai ir psichiškai sveikiems?

Z kartos ir jaunesni tūkstantmečio kartos atstovai, kuriems dabar 18–34 metai ir kurie užaugo kartu su technologijomis, nuolat patiria spaudimą sekti nuomonės formuotojus, arba influencerius, socialiniuose tinkluose. Išmanusis laikrodis ant rankos praneša apie fizinį aktyvumą, pulsą, apkrovą, miego laiką ir miego kokybę. Jie atidžiau skaito gaminių etiketes parduotuvėje, galvodami apie savo sveikatą ir savaitės tvarkaraštyje planuoja treniruotes sporto salėje. Spaudimas jaučiamas ir dėl karjeros: pirmųjų paaukštinimų ir būtinybės įveikti pirmuosius „kilometrus“. Tyrimai rodo, kad ši karta patiria daugiausia streso [1].

Maisto papildai – kaip kasdienė sveikatos palaikymo priemonė

Pasiekti rezultatą greitai ir lengvai – tai galėtų būti Z ir tūkstantmečio kartų posakis. Kaip tai padaryti galvojant apie sveikatą? Aiškus mitybos planas, reguliarios fizinės treniruotės, vitaminai ir mineralinės medžiagos kasdien – duomenys rodo, kad žmonių, vartojančių maisto papildus, visame pasaulyje daugėja. Savo pėdsaką paliko COVID-19 pandemija, kuri pakeitė mūsų kasdienybę, privertė daugiau galvoti apie ligų prevenciją.

Maisto papildus JAV kasdien vartoja 74 % žmonių [2]. Neseniai atliktas tyrimas 14-oje Europos Sąjungos valstybių narių patvirtina augančią maisto papildų vartojimo tendenciją ir Europoje: maisto papildus pastaraisiais metais vartojo 93 % europiečių. Populiariausi yra vitaminai D, C, magnis ir multivitaminai su mineralinėmis medžiagomis [3]. Šiuos duomenis patvirtina kitas tyrimas: Belgijos 18–39 metų amžiaus ir Graikijos jaunų vyrų grupėse pirmąją vietą užima multivitaminai ir mineralinės medžiagos [4].

Maisto papildus vartoja kone kas antras sporto klubo lankytojas

Maisto papildus vartoja daugelis neprofesionalių sportininkų. Vienas tyrimas, kurį atliekant apklausti sporto klubo lankytojai, parodė, kad beveik pusė (46 %) vartojo maisto papildus. Dažniau maisto papildus vartoja vyrai (62 %), jauni (49 % – 20–30 metų) ir ilgiau nei metus. Dažniausiai vartoti maisto papildai – multivitaminai (31 %) [5].
Kito tyrimo, kurį atliekant apklausti biomedicinos studentai, apie papildus sportui išmanantys gerokai labiau nei kitų specialybių studentai, rezultatai parodė, kad 49 % juos vartojo reguliariai, be to, papildų vartotojai fiziškai buvo aktyvesni. Nors dauguma apklaustųjų informaciją apie maisto papildus randa internete, tačiau tik 5,3 % juos ten perka, dauguma, arba 53,2 %, eina į vaistinę, o 41,6 % – specializuotas parduotuves [6].

Kokie vitaminai gali sustiprinti fizinę ir psichinę sveikatą?

B grupės vitaminai svarbūs tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Sportuojant auga B2, B6 ir kitų B grupės vitaminų poreikis. Be to, galvojant apie egzaminus, projektų terminus darbe pamirštama visavertė ir subalansuota mityba arba atsisakoma kai kurių maisto grupių, tuomet dėl vitaminų trūkumo gali mažėti žmogaus galimybės intensyviai atlikti pratimus sporto salėje [7]. Tyrimas, kuriame dalyvavo 21–35 metų moterys, parodė, kad vitaminai B2, B3, B5, B6, B12 gali turėti įtakos siekiant geresnių rezultatų ir atsigauti po fizinės veiklos (ištvermę arba jėgą ugdančios treniruotės, pasivaikščiojimų ir kt.) [8].
Palyginti su kitomis, Z karta patiria daugiausiai streso, o gera žinia yra ta, kad Z ir tūkstantmečio kartos labiausiai pasirengusios spręsti psichologines problemas [1]. B grupės vitaminai gali padėti palaikyti normalią psichiloginę fukciją ir nervų sistemos veiklą. [9]. Tyrimas, kuriame jauni suaugusieji vartojo multivitaminus, sudėtyje turinčius didelę dalį B grupės vitaminų, atskleidė, kad jie jautėsi patiriantys mažiau streso, nerimo ir fizinio nuovargio, nors laboratoriniai duomenys to nepatvirtino [10].

Taip pat ir vitaminas C gali padėti išlaikyti fizinį ir psichologinį atsparumą. Įrodyta, kad papildomai vartojamas vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir mažina uždegiminį atsaką po itin didelio fizinio krūvio [11]. Kita vertus, kalbant apie psichologinį atsparumą, įdomūs atrodo ir su viešuoju kalbėjimu susijusio tyrimo duomenys: kalbėtojai, vartoję vitaminą C, mažiau nervinosi [12].
Taip pat žinoma, kad vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir raumenų funkciją, taip pat – normalią imuninės sistemos veiklą. Tačiau svarbu nepamiršti, jog turi būti nustatytas vitamino D kiekis ir stebima, kad jis būtų optimalus. Jeigu žmogui trūksta vitamino D, gali didėti kaulų traumų rizika, pavyzdžiui, galime atsidurti gydytojo kabinete todėl, kad patyrėme vadinamąjį lūžį dėl įtampos [13].

Literatūra

  1. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2018/stress-gen-z.pdf
  2. https://www.statista.com/statistics/823603/dietary-supplement-usage-us-adults-timeline/
  3.  https://www.ipsos.com/en/nutrition-pill-europeans-attitudes-towards-food-supplements
  4. Papatesta EM, Kanellou A, Peppa E, Trichopoulou A. Is Dietary (Food) Supplement Intake Reported in European National Nutrition Surveys? Nutrients, 2023 Dec 13; 15(24): 5090. doi: 10.3390/nu15245090. PMID: 38140349; PMCID: PMC10871081.
  5. Finamore A, Benvenuti L, De Santis A, Cinti S, Rossi L. Sportsmen’s Attitude towards Dietary Supplements and Nutrition Knowledge: An Investigation in Selected Roman Area Gyms. Nutrients, 2022 Feb 23; 14(5): 945. doi: 10.3390/nu14050945. PMID: 35267920; PMCID: PMC8912719.
  6. Martinovic D, Tokic D, Vilovic M, Rusic D, Bukic J, Bozic J. Sport Dietary Supplements and Physical Activity in Biomedical Students. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021; 18(4): 2046. https://doi.org/10.3390/ijerph18042046.
  7. Woolf K, Manore MM. B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements? Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2006; 16(5): 453-484.
  8. Zhang J, Chen J, Sui X, Drenowatz C, Wang Q. Association between Different Types of Exercise and Intake of Nutrients including Carbohydrate, Fat, Protein, and B Vitamins in Young Adults. Nutrients, 2023 Feb 4; 15(4): 806. doi: 10.3390/nu15040806. PMID: 36839164; PMCID: PMC9966440.
  9. 2012 m. gegužės 16 d. KOMISIJOS REGLAMENTAS (ES) Nr. 432/2012 dėl tam tikrų leidžiamų vartoti teiginių apie sveikus maisto produktus, išskyrus teiginius apie susirgimo rizikos mažinimą, vaikų vystymąsi ir sveikatą, sąrašo sudarymo.
  10. Pipingas A, Camfield DA, Stough C, Cox KH, Fogg E, Tiplady B, Sarris J, White DJ, Sali A, Wetherell MA, Scholey AB. The effects of multivitamin supplementation on mood and general well-being in healthy young adults. A laboratory and at-home mobile phone assessment. Appetite, 2013 Oct; 69: 123-1236. doi: 10.1016/j.appet.2013.05.016. Epub 2013 May 30. PMID: 23727255.
  11. Righi NC, Schuch FB, De Nardi AT, et al. Effects of vitamin C on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and strength following acute exercise: meta-analyses of randomized clinical trials. Eur J Nutr, 2020; 59(7): 2827-2839.
  12. Singh K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci, 2016; 6: 4. DOI: 10.4172/2155-9600.1000528, https://www.longdom.org/open-access/nutrient-and-stress-management-2155-9600-1000528.pdf
  13. de la Puente Yagüe M, Collado Yurrita L, Ciudad Cabañas MJ, et al. Role of Vitamin D in Athletes and Their Performance: Current Concepts and New Trends. Nutrients, 2020; 12(2): 579.

Susiję įrašai:

Vitaminas D ir maistas Vitaminas D ir saulė